“한여름보다 위험한 초여름?”
6월 건강 적신호 체크리스트
6월, 여름이 시작되는 이 시기에는 중년 여성의 몸과 마음에 생각보다 큰 변화가 찾아옵니다. 혈압, 피부, 수면, 면역력… 지금부터 점검이 필요합니다.
📌 목차
- 1. 초여름은 왜 위험한 계절일까?
- 2. 건강 적신호① - 갑작스러운 더위와 혈압
- 3. 건강 적신호② - 일교차, 냉방과 면역력 저하
- 4. 건강 적신호③ - 자외선과 피부 노화
- 5. 건강 적신호④ - 갱년기 증상 악화
- 6. 나를 지키는 6월의 생활 루틴
- 7. 오롯미의 한마디
1. 초여름은 왜 위험한 계절일까?
6월은 계절의 중간지점이지만, 날씨 변화는 극단적으로 나타납니다. 낮 기온은 빠르게 오르고, 아침저녁은 서늘해 몸이 적응하기 어렵습니다. 특히 4050 여성은 호르몬 변화와 면역력 저하로 외부 자극에 민감하기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.
2. 건강 적신호① - 갑작스러운 더위와 혈압
갑작스러운 기온 상승은 혈압 상승과 심혈관 질환 위험을 높입니다. 특히 고혈압, 고지혈증을 앓고 있는 분들은 아침 출근 시 혈관 수축 위험을 주의해야 합니다.
- 외출 전 실내외 기온 확인
- 공복에 미지근한 물 한 잔으로 시작
- 더운 날 야외 운동 자제
3. 건강 적신호② - 일교차, 냉방과 면역력 저하
6월은 냉방기 사용이 시작되며 실내외 온도 차로 인한 감기, 두통, 어지럼증, 소화불량이 발생하기 쉬운 시기입니다.
- 냉방 온도 26~27도 유지
- 외출 시 얇은 가디건·스카프 챙기기
- 따뜻한 음식과 충분한 수분 섭취
4. 건강 적신호③ - 자외선과 피부 노화
6월부터 자외선 지수가 ‘매우 높음’ 단계로 진입하며 피부 깊숙한 곳까지 손상을 줄 수 있습니다. UV-A는 유리창도 통과하므로 실내에서도 자외선 차단은 필수입니다.
- 자외선 차단제 실내외 상시 사용
- 항산화 식품 섭취 (토마토, 블루베리, 녹차 등)
- 외출은 오전 10시 이전 또는 오후 4시 이후
5. 건강 적신호④ - 갱년기 증상 악화
더위는 신체 피로감을 증가시키고 갱년기 증상을 악화시킵니다. 불면, 안면홍조, 기분 변화 등을 겪는 시기라면 더욱 신경 써야 합니다.
- 수면, 식사 시간 일정하게 유지
- 하루 20분 산책으로 기분 전환과 비타민D 보충
- 무카페인 허브차, 아로마 테라피 활용
6. 나를 지키는 6월의 생활 루틴
- 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔
- 낮엔 시원하게, 밤엔 따뜻하게
- 적절한 수분 섭취와 식사 조절
- 피부, 장, 마음까지 챙기는 루틴 만들기
7. 오롯미의 한마디
6월은 본격적인 여름의 시작점입니다. 작지만 꾸준한 건강 관리 습관이 4050 여성의 여름을 건강하게 만듭니다. 오늘부터 하나씩, 나를 위한 루틴을 시작해보세요.
🌸 오롯미는 늘 당신 곁에 있습니다.
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