여름철, 호르몬 리듬 다스리기
밤새 3번은 깼어요. 갑자기 얼굴이 화끈 달아오르고, 이마에 식은땀이 맺힙니다. 창문을 열고 선풍기를 틀어도, 마음까지 뜨거운 밤은 좀처럼 식지 않죠. 갱년기가 시작된 이후, 여름은 ‘계절’이 아니라 ‘시련’처럼 느껴지곤 합니다.
사람들은 그저 “더운 날씨 탓이겠지”라고 하지만, 나를 알고 돌보는 우리는 압니다. 이건 기온의 문제가 아니라, 리듬의 이야기라는 걸요.
목차
1. 왜 여름에 갱년기 증상이 심해질까?
여름은 우리 몸의 체온 조절 시스템에 큰 스트레스를 줍니다. 특히 에스트로겐이 줄어드는 시기에는 자율신경계가 예민해져 체온 변화에 과민반응하기 쉬워요.
강한 햇볕과 짧아진 수면 시간은 불면과 감정기복을 더 악화시키기도 합니다.
2. 땀이 쏟아질 때, 생활 속 조절법
- 냉방기구는 ‘약하게, 일정하게’ 설정
- 미지근한 물 샤워로 열기 순화
- 린넨이나 기능성 소재의 의류 착용
- 홍조를 줄이는 음식: 참깨, 연근, 두부
3. 깊은 잠을 위한 숙면 루틴 만들기
- 오후 9시 이후 조명 낮추기
- 라벤더 향 또는 따뜻한 허브차
- 자기 전 스트레칭 5분
- 스마트폰은 침대 위 금지!
4. 몸을 깨우는 가벼운 운동법
- 아침 산책 20분
- 고양이자세, 나비자세 같은 요가
- 실내 냉감 타월 스트레칭
5. 꼭 받아야 할 검진 리스트
- 골밀도 검사
- 갑상선 기능검사
- 호르몬 수치 검사 (FSH, 에스트로겐)
- 혈압·혈당 체크
6. 자연요법 & 영양소, 무엇이 좋을까?
- 이소플라본: 두유, 콩제품 또는 보충제
- 감마리놀렌산: 달맞이꽃 종자유
- 마카, 홍삼, 비타민 B군
💗 이 계절, 우리는 약하지 않아요.
단지 조금 더 세심한 돌봄이 필요할 뿐.
오늘 당신의 하루가, 조금 덜 덥고, 조금 더 부드럽기를.
단지 조금 더 세심한 돌봄이 필요할 뿐.
오늘 당신의 하루가, 조금 덜 덥고, 조금 더 부드럽기를.
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