☀️ 선글라스가 방해될 때도 있다?
자외선보다 중요한 ‘햇빛의 선물’ 3가지
아침 공기를 들이마시며 걷는 순간,
눈앞에 반짝이는 햇살이 당신을 깨웁니다.
우리는 본능적으로 선글라스를 찾지만,
그 순간이 오히려 몸에 필요한 ‘햇빛’의 메시지를 막아버릴지도 모릅니다.
여름은 자외선이 강해지는 계절이자,
햇빛을 ‘잘’ 활용해야 하는 계절이기도 합니다.
모든 빛을 차단하기보다,
빛의 역할을 제대로 아는 것이 더 건강한 삶에 가깝습니다.
📌 목차
1. 🌄 아침 산책, 맨눈으로 햇빛을 느끼세요
아침 7시에서 9시 사이의 햇살은,
단순한 햇빛이 아니라 우리의 생체 시계를 다시 맞추는 자극제입니다.
햇빛이 눈을 자극하면
→ 시교차상핵이 활성화되고
→ 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 억제되며
→ 코르티솔(각성 호르몬) 분비가 촉진되어
몸과 뇌가 서서히 깨어납니다.
또한 아침 햇살은 기분을 좋게 하는 세로토닌 분비를 돕습니다.
우울감이 심하거나 자주 피곤하다면,
매일 아침 10분이라도 선글라스를 벗고 자연광을 맞이해 보세요.
※ 단, 안구 질환이 있거나 회복 중인 분들은 의사와 상담 후 결정하세요.
2. 🌞 비타민D가 필요한 계절엔 햇빛을 눈으로도
우리 몸은 햇빛 없이는 비타민D를 만들 수 없습니다.
특히 자외선B(UVB)가 눈과 피부에 닿을 때,
비타민D가 활성화되며 면역력, 뼈 건강, 정신 건강까지 두루 관여합니다.
눈을 통해 들어온 빛은 망막의 도파민 분비를 촉진하는데,
이는 아이들의 근시 예방과 안구 성장에 꼭 필요한 과정이기도 합니다.
- 당뇨병, 호흡기 질환, 우울감, 골다공증 걱정이 있다면
햇빛을 적절히 받아 비타민D를 보충하세요. - 단, 한국 여름의 자외선이 가장 강한 오전 11시~오후 2시는 피하세요.
3. 💡 조명 적응력을 키우고 싶다면 ‘빛과 친해지기’
늘 선글라스를 끼는 습관이 있다면
실내외 조명 변화에 눈이 민감해질 수 있습니다.
빛에 대한 적응력은 시력 건강의 중요한 요소입니다.
예기치 않은 밝기 변화, 다양한 실내 조명 환경 속에서
눈이 스스로 조절하는 훈련이 필요합니다.
선글라스가 꼭 필요한 상황이 아니라면,
가끔은 ‘빛을 견디는 훈련’도 해보세요.
☕ 빛이 때론 약이 된다
모든 자외선이 해로운 건 아닙니다.
일정 시간, 일정 강도의 햇빛은
뇌를 깨우고 기분을 북돋으며
비타민을 만들고 눈의 성장까지 도와줍니다.
오늘 아침, 선글라스를 가방에 넣고
맨눈으로 걷는 10분을 가져보세요.
햇살이 당신에게 보내는 신호를
몸과 마음이 분명히 느낄 수 있을 거예요. 🌿
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