마음이 먼저 지치는 날엔
갱년기 우울감과 감정기복 다루기
“별일 없는데, 눈물이 나요.” 어떤 날은 아침부터 모든 게 귀찮고, 또 어떤 날은 누구의 말 한마디에도 버럭 화가 납니다. 몸은 괜찮은데, 마음이 먼저 무너지는 계절. 여름의 공기 속엔 이유 없이 예민해지는 감정이 숨어 있습니다.
오롯미는 말합니다. 감정은 약점이 아니라 ‘신호’라고. 더 잘 돌보라는, 우리 안의 메신저라고요.
목차
1. 여름이면 감정이 더 흔들리는 이유
강한 자외선, 뜨거운 날씨, 흐트러진 수면 패턴은 뇌 내 세로토닌과 멜라토닌 리듬을 무너뜨립니다. 이는 감정기복, 우울감, 피로감으로 이어지죠.
2. 무기력, 분노, 고독... 이 감정들의 정체
- 무기력감: 호르몬 변화로 인한 뇌 피로
- 분노감: 자율신경계의 불균형
- 고독감: 사회적 연결의 단절과 자기 자존감 저하
3. 생각이 폭주할 때 ‘멈춤법’
- 의식적으로 ‘숨 고르기’ – 4초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨
- 생각이 아니라 ‘감각’에 집중 – 손끝, 향기, 바람
- 메모하기 – 감정을 글로 써내려가기
- 루틴한 소리나 영상 듣기
4. 감정을 안정시키는 생활 루틴
- 매일 같은 시간에 일어나기
- 따뜻한 음식과 충분한 수분 섭취
- 햇빛 쬐며 10분 산책
- 달콤한 루틴 하나 – 좋아하는 차, 향, 음악
5. 거리두기 혹은 연결하기
- 불편한 관계엔 ‘감정 거리두기’
- 진짜 내 편과 ‘짧은 안부’ 나누기
- 온라인 커뮤니티 or 일기장에 나를 꺼내놓기
💗 이 계절, 마음이 흔들리는 건 당연해요.
그럴수록 더 부드럽게 나를 껴안아 주세요.
오롯한 오늘이 되시길, 오롯미가 응원합니다.
그럴수록 더 부드럽게 나를 껴안아 주세요.
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