제철 재료로 만드는 '갱년기 간편 밥상' 3가지🍱

바쁜 하루도 놓치지 마세요

 

✨ 혼자 먹더라도 건강하게, 바빠도 맛있게!
요즘은 1인 가구도 많고, 직장인 시니어도 늘고 있죠.
갱년기 건강을 챙기고 싶지만,
요리 시간은 짧게! 설거지도 적게!
그럴 때 딱 좋은, 제철 재료 활용한 ‘간편 보양식’ 3가지를 소개할게요.

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🍲 ① 두부달래즉석국 – 컵라면보다 빠른 한 그릇

“전자레인지 3분이면 속까지 든든해요”

✔️ 필요한 재료: 두부 반 모, 달래 한 줌, 즉석 된장국(파우치형)
✔️ 건강 포인트:

• 두부는 식물성 에스트로겐, 달래는 간 해독 & 피로 회복
• 갱년기 여성에게 딱 좋은 조합!

🥄 초간단 만들기:

1. 즉석 된장국 파우치에 두부 큐브와 잘게 썬 달래를 넣고
2. 전자레인지에 2~3분 돌리기
   → 향긋하고 고소한 '홈카페 스타일 국밥' 완성!

🛒 Tip: ‘CJ 비비고 된장국’이나 ‘풀무원 순두부국’ 활용하면 OK.

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🥗 ② 오가피 간편무침 – 도시락 반찬으로 딱

“데우지 않아도 맛있는 나물 반찬”

✔️ 필요한 재료: 세척 오가피순 (마트/밀키트), 들기름, 된장
✔️ 건강 포인트:

• 오가피는 관절·혈관 건강에 좋아 갱년기 통증 완화에 도움!
• 직장인도 전날 만들어 두면 냉장고 반찬으로 3일은 거뜬~

🥢 초간단 만들기:

1. 데친 오가피순 (마트 밀키트 활용)
2. 된장 반 스푼 + 들기름 1스푼 + 깨소금 톡톡
   → 밥이랑 쓱쓱 비비기만 해도 한 끼 해결!

🛒 Tip: ‘쓱배송’, ‘마켓컬리’에서 오가피나물 밀키트 주문 가능해요.

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🍘 ③ 쑥두유 쉐이크 – 간식도 건강하게

“아침대용, 출근길에 한 병이면 충분해요!”

✔️ 필요한 재료: 두유 1팩, 쑥가루 1스푼, 바나나 반 개 (or 오트밀 2스푼)
✔️ 건강 포인트:

• 쑥은 몸을 따뜻하게 해 피로와 스트레스 해소에 탁월
• 두유는 갱년기 호르몬 밸런스에 좋은 단백질 음료!

🥤 초간단 만들기:

1. 텀블러에 두유+쑥가루+바나나 넣고 흔들기
2. 냉장고에 넣어두면 다음날 아침 식사 OK

🛒 Tip: ‘제주쑥가루’는 쿠팡 로켓배송으로 당일도 가능!

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🍀 [추천 플러스템] – 집에 두면 편한 갱년기 베이스템

제품명용도어디서 사요?

즉석 된장국 파우치	국물 요리 빠르게	비비고, 풀무원 (편의점/마트)
세척 오가피나물 팩	무침용	마켓컬리, 백화점 식품관
제주쑥가루	쉐이크·떡용	쿠팡, 헬스푸드몰
유기농 들기름	나물, 샐러드	자연드림, 초록마을 등

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💬 마무리 한마디

“혼밥도 보양밥으로!”
누구보다 나를 아끼는 방법,
바로 내 입에 맞고 내 몸에 좋은 식사 습관이에요.
혼자라도, 바빠도, 이젠 건강하게 챙겨드세요🌿