🧘🏻♀️병원 가지 않고 나를 살리는어깨 통증 스트레칭 BEST 5
어깨가 뻐근한 날, 괜히 눈물 날 때 있지 않나요?
저는 있어요.
“이게 단순한 근육통이야? 아니면 뭔가 고장 난 거야?”
무서운 생각까지 들더라고요.
회사에서는 아픈 티도 못 내고,
퇴근 후 병원 갈 시간은 없고,
그렇게 며칠씩 참고 참다…
스스로를 돌보는 법을 배웠어요.
그게 바로,
🌀 ‘진짜 몸이 풀리는 스트레칭 5가지’였어요.
1️⃣ 벽천사 스트레칭 🧍🏻♀️🪽
“어깨 날개뼈가 살아난다, 가벼워진다.”
✔️방법
- 벽에 등을 대고 선다.
- 팔꿈치를 90도 구부려 벽에 붙이고,
- 천천히 팔을 위로 올렸다 내렸다 반복 (5회×3세트)
🪶 등과 어깨가 벽에서 떼어지지 않게 하는 게 핵심!
처음엔 '왜 이렇게 뻐근하지?' 싶은데
끝나고 나면 어깨 뒤가 말랑말랑해져요.
2️⃣ 수건 스트레칭 🧣
“혼자 하는 마사지, 굳은 어깨를 푸는 마법”
✔️방법
- 수건을 길게 잡고, 한 손은 위에서 아래로
다른 손은 아래에서 위로 등 뒤에서 잡아요. - 위손으로 수건을 천천히 끌어당기며
아래 팔을 쭉 스트레칭 (반대 방향도)
처음엔 팔이 안 올라가서 울컥했어요.
근데 일주일만 해도 팔이 훨씬 부드러워졌어요.
몸은 정직해요.
3️⃣ 책상 의자 활용 스트레칭 💺📘
“퇴근 5분 전, 나를 위한 리셋 타임”
✔️방법
- 책상에 양손을 얹고
- 허리를 접으며 천천히 머리를 숙인다
- 등과 겨드랑이가 늘어나는 걸 느끼기 (10초×3세트)
이건 진짜 사무실에서 몰래 하는 스트레칭이에요 🤫
복부가 당기고, 겨드랑이부터 어깨까지
쫙~ 풀리는 느낌.
하루 종일 구겨진 내 몸이 다시 펴져요.
4️⃣ 천천히 돌리기 운동 🔄
“빠르게 말고, ‘천천히’ 돌리는 게 포인트”
✔️방법
- 어깨를 위로 들어올렸다가
- 뒤로 크게 천천히 돌려준다 (5바퀴)
- 반대 방향도 반복
이건 너무 쉬워 보여도, 제대로 하면 땀나요.
특히 ‘천천히’ 돌리는 게 중요해요.
속도에 신경 쓰면 근육 깊숙한 데가 움직여요.
깊은 통증을 해결하려면 깊은 움직임이 필요해요.
5️⃣ 아기 자세 + 팔 뻗기 🧎🏻♀️🙏
“힘을 빼야, 통증이 빠진다”
✔️방법
- 요가 매트에 무릎 꿇고 앉은 후
- 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 바닥에 쭉 뻗기
- 이마를 바닥에 대고 호흡 5회
저는 이 동작할 때 항상 울컥해요.
힘이 빠지고, 긴장이 내려가고,
'나 참 열심히 살았구나' 하는 생각이 들거든요.
몸을 바닥에 맡기면,
내 어깨도 나를 믿고 풀어줘요.
💌 매일 10분, 무거운 가방을 메도 예전처럼 아프지 않아요.
중요한 건 꾸준함.
그리고 나를 믿는 마음.
우리는 결국
스스로를 가장 잘 돌볼 수 있는 존재니까요 🌿
📌 오늘도, 나를 위해
한 동작, 한 호흡 해보세요.
당신의 어깨는 오늘도 견디고 있으니까요.