🌙 잠 못 드는 밤, 나를 토닥여주는 수면 유도 음식 🍽️ TOP 5
오늘 밤도 뒤척이셨나요?
저도 그래요.
하루 종일 일하고,
퇴근 후 밥하고 설거지하고,
샤워하고 나면… 벌써 11시.
피곤한데도 눈은 말똥말똥.
이불 속에서 뒤척이는 밤이 많아졌어요.
그래서 시작했어요. 음식으로 나를 재우는 루틴.
오늘은 저 오롯미가 직접 먹어보고 효과 있었던
✨수면 유도 음식 BEST 5✨를 소개할게요.
맛있게, 따뜻하게, 그리고… 포근하게 🌙
1️⃣ 따뜻한 바나나 우유 🍌🥛
"밤에 바나나?" 네. 진짜 꿀잠템이에요.
바나나는 트립토판이라는 아미노산이 풍부해서
세로토닌 → 멜라토닌으로 바뀌며
몸을 릴렉스하게 도와줘요.
저는 따뜻한 우유에 바나나를 으깨서
전자레인지에 30초 정도 데워 마셔요.
달달하고, 포근하고, 속도 편안~ 😌
2️⃣ 체리 몇 알 🍒 (생체시계 맞춤템)
"잠드는 시간, 체리가 책임진다!"
체리에는 멜라토닌 성분이 들어 있어서
생체리듬 조절에 탁월하대요.
잠들기 1시간 전에 5~6알 정도 먹으면 딱 좋아요.
요즘은 생체시계가 다 무너져서
이 작은 체리 한 줌이 나를 제자리로 돌려주더라고요.
(없을 땐 무가당 체리 주스로 대체해요!)
3️⃣ 고구마 한 개 🍠
"속 든든 + 마음까지 차분하게"
퇴근 후 너무 허하면 잠도 안 와요.
이럴 땐 작은 고구마 하나.
혈당도 안정되고, 포만감도 생겨서
과식 없이 꿀잠 가능해요.
전자레인지 4분이면 뚝딱!
한 입 베어 물면 따뜻함이 온몸을 감싸줘요.
저는 껍질째 먹는 걸 좋아해요 😊
4️⃣ 호두 3~4알 🌰
"뇌가 쉬어야, 나도 잔다."
호두는 오메가3 지방산이 풍부해서
두뇌 활동 안정 + 수면 유도에 좋아요.
속이 무겁지 않으면서도
부드러운 고소함이 기분을 편안하게 만들어줘요.
식사 직후보다는
잠들기 전에 3~4알이면 충분!
5️⃣ 따뜻한 카모마일 티 ☕🌼
"화난 마음을 내려놓는 시간"
회사에서 받은 스트레스가
밤까지 따라오는 날엔…
그냥 따뜻한 허브티 한 잔이 해답이에요.
카모마일은 진정 효과가 있어서
심리적으로 긴장을 풀어줘요.
눈을 감고 향기를 깊게 들이마시면,
마음속 거친 물결이 잔잔~해지는 느낌 🫧
🛏️ 오롯미의 수면 루틴 팁 🍃
- 자기 전 1시간 전엔 핸드폰 OFF
- 조명은 노란 간접등으로
- 뇌가 깨어나지 않게 밥은 2~3시간 전에 마무리
- 샤워 후 따뜻한 티 or 우유로 몸을 안정시키기
- 음악은 ASMR이나 잔잔한 피아노🎹
오늘 밤, 당신에게도
고요한 잠이 찾아오길 바랍니다 🌌
우리, 음식으로라도 나를 안아줘요.